Suplementos para el Apoyo del SOPQ
Estos son los ingredientes más discutidos en la investigación del SOPQ — no un sustituto de la evaluación hormonal y metabólica ni del plan de tratamiento que tu médico construiría contigo, pero un punto de partida razonable para llevar a esa conversación.
Mio-inositol (proporción 40:1 mio:D-chiro)
Usamos: Ovasitol (Theralogix)2 cucharadas medidoras al día, mezcladas en agua (4,000 mg de mio-inositol + 100 mg de D-chiro-inositol en total)El suplemento más estudiado para el SOPQ — investigado por mejorar la sensibilidad a la insulina, la ovulación y la regularidad menstrual. La proporción 40:1 de mio a D-chiro-inositol importa: refleja la proporción que se encuentra naturalmente en tejido ovárico sano, y los estudios de SOPQ que muestran beneficio usaron específicamente esta proporción, no mio-inositol solo ni una mezcla distinta. Usamos Ovasitol específicamente porque es el producto en el que se basaron la mayoría de esos estudios, no un sustituto genérico a menor dosis — una versión de media dosis no reproduce el efecto estudiado. Puede tomar de 6 a 12 semanas de uso constante para mostrar su efecto completo.
Vitamina D3
Usamos: Pure Encapsulations1,000–2,000 UI/día, más si un análisis de sangre muestra que tienes deficienciaLa vitamina D baja es común en el SOPQ y está vinculada a la resistencia a la insulina. Vale la pena verificar tu nivel con un análisis de sangre en lugar de adivinar la dosis — tómala con una comida que contenga algo de grasa, ya que es liposoluble.
Omega-3 (EPA/DHA)
Usamos: OmegaGenics 5-in-1 Fish Oil (Metagenics)1,000–2,000 mg combinados de EPA/DHA por día (2 cápsulas blandas/día de una fórmula de 1,000mg)Estudiado por su efecto en la inflamación y los niveles de lípidos, ambos frecuentemente afectados en el SOPQ. Tómalo con comida para reducir cualquier regusto a pescado o malestar estomacal.
N-acetilcisteína (NAC)
Usamos: Pure Encapsulations1,800 mg/día (3 cápsulas de 600mg)Investigada por la sensibilidad a la insulina y la ovulación, a veces usada junto con la metformina o como alternativa a ella. Los ensayos clínicos que mostraron beneficio para el SOPQ (Fulghesu et al., Thakur et al., entre otros) usaron 1,800 mg/día — una dosis menor y simbólica no reproduce lo que realmente se estudió. El malestar estomacal leve ocasional es el efecto secundario más común; tomarla entre comidas con un pequeño refrigerio puede ayudar.
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Vale la pena saber
El mio-inositol y el NAC generalmente se toleran bien, pero habla con tu proveedor antes de combinar suplementos con metformina u otros medicamentos para el SOPQ.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Esta es información educativa, no una recomendación personalizada — habla con tu proveedor antes de comenzar algo nuevo, especialmente junto con medicamentos o si estás embarazada, amamantando, o manejando una condición de salud.