Suplementos para Fertilidad y Preconcepción
Una buena vitamina prenatal cubre la mayor parte de esto — piénsalo como qué buscar en la etiqueta, no como una lista de compras de frascos separados.
Folato (como ácido fólico)
Usamos: Pure Encapsulations Folic Acid400–800 mcg/día, comenzando al menos un mes antes de intentar concebirEl suplemento mejor establecido en salud reproductiva — comprobado para reducir los defectos del tubo neural. Usamos ácido fólico real aquí específicamente porque es la forma usada en los ensayos históricos de prevención de defectos del tubo neural; el metilfolato es teóricamente equivalente y cada vez más preferido (especialmente si tienes una variante del gen MTHFR), pero no cuenta con la misma evidencia directa de ensayos clínicos para este beneficio específico. Comienza antes de la concepción, no después de una prueba positiva.
CoQ10 (como Ubiquinol)
Usamos: Protocol for Life Balance Ubiquinol 200mg200 mg/día, con una comida que contenga algo de grasaComúnmente usado en cuidados de fertilidad y se cree que apoya la calidad del óvulo (y del esperma), particularmente con la edad. El Ubiquinol es la forma reducida y ya activa del CoQ10 — se absorbe mejor que la ubiquinona estándar, lo cual importa porque la capacidad de tu cuerpo para convertir ubiquinona en la forma activa disminuye con la edad, precisamente la población que más usa esto. La evidencia es más preliminar que la del folato, pero es ampliamente utilizado y bien tolerado.
Vitamina D3
Usamos: Pure Encapsulations1,000–2,000 UI/díaVinculada al equilibrio hormonal reproductivo — vale la pena verificar tu nivel. Tómala con una comida que contenga algo de grasa para mejor absorción.
Omega-3 (con énfasis en DHA)
Usamos: Nordic Naturals Prenatal DHA200–300 mg de DHA/día (2 cápsulas blandas/día)Apoya el desarrollo cerebral fetal temprano una vez que comienza el embarazo — vale la pena tenerlo presente antes de saber que estás embarazada, ya que el desarrollo temprano ocurre rápido. Usamos aquí una fórmula con énfasis en DHA en lugar de un aceite de pescado general, ya que el beneficio para fertilidad/embarazo temprano está vinculado específicamente al DHA, no al EPA. Este producto también incluye 400 UI de vitamina D3 — vale la pena tenerlo en cuenta si también tomas la cápsula de D3 por separado, para no acumular más de lo que necesitas.
Vitamina B12
Usamos: Thorne (metilcobalamina)Mínimo 2.6 mcg/día (la mayoría de los regímenes tipo prenatal ofrecen cerca de 1,000 mcg)Necesaria junto con el folato para el desarrollo neurológico fetal saludable. La deficiencia es más común de lo que se piensa — especialmente con una dieta vegetariana o vegana, después de cirugía bariátrica, o con ciertos medicamentos para el reflujo ácido — y puede pasar desapercibida ya que los síntomas son sutiles. La versión de Thorne usa metilcobalamina, la forma activa que tu cuerpo no necesita convertir.
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Vale la pena saber
Para la pareja: el zinc, el folato y el CoQ10 son los más discutidos para la salud espermática — la ASRM recomienda evaluar a ambas partes juntas, no solo suplementar a una.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Esta es información educativa, no una recomendación personalizada — habla con tu proveedor antes de comenzar algo nuevo, especialmente junto con medicamentos o si estás embarazada, amamantando, o manejando una condición de salud.